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减肥瘦身
肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第5大因素，至少280万的成年人由于肥胖相关疾病死亡。
据统计，44％的糖尿病，23％的缺血性心脏病，以及７％~41％的特定癌症是由肥胖引起的。儿童期肥胖会使成年期肥胖、早逝和残疾出现的概率更大。同时肥胖者还会经历呼吸困难[撇嘴]、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆、胰岛素抵抗、II型糖尿病、脂肪肝、动脉粥样硬化及退行性疾病，如痴呆、呼吸道疾病、多种癌症、心理影响。
据说女人撩头发，是行走的春药—但仅限于瘦的女人▼
胖子撩头发，就是一部行走的惊悚片
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为什么要减肥？帮你快速减掉水桶腰的方法。
有人说
“腰粗一圈，命短一岁”
又有人说
“腰带长寿命短”
这是真的吗？
经研究表明，腰围每增加 1厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13% ，大肠癌的风险增加 22% 。
腰粗又称为腹部肥胖、向心型肥胖，跟普通肥胖想比，对身体健康危害还要大哦！
◆◆怎么判断腹部肥胖？◆◆
两个指标很重要：
1 腰围 这是脂肪超标的首要标志，因为腹部脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心腹部脂肪过多的问题。现在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那么你要注意了，有数据表明，90%以上的“大肚子”都是腹部脂肪过多者。
2 腰臀比 腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>1，女性>0.85，就表明是腹部脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
测试腰腹皮下赘肉方法：
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在腹部里。
如果你是腹部肥胖，下面这段文字你一定要仔细阅读哦！
◆◆腹部肥胖的危害？◆◆
1、脂肪肝
脂肪如果堆积在肝部，就会诱发脂肪肝。而肝脏是人体最大的代谢器官，具有储存肝糖和脂肪代谢、糖代谢、分解有害物质等重要机能。一旦得了脂肪肝，整个代谢系统将会遭到重创，严重的，还会形成肝硬化等重症。
2、2型糖尿病
腹部脂肪在初期会降低胰岛素的敏感度，使身体分泌更多胰岛素来维持血糖水平，腹部脂肪持续堆积直到胰岛素含量达到饱和，失去了对血糖的制约，此时血糖就会猛然递增，最终形成2型糖尿病。
3、增大癌症风险
哈佛医学院研究人员曾对40-75岁之间的男性进行调查，发现腰围大于109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性，患上大肠癌的风险要高2.56倍！女性如果腹部脂肪过多，也会增加子宫癌的患病风险。
根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。
4、心血管问题
《英国医学杂志》刊登显示，过多的腹部脂肪在充满腹部后，也会进入血液，导致血脂过高、血流不畅等问题，极易引发严重的心血管疾病。
◆◆腹部肥胖这么减◆◆
01 运动
每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和腹部脂肪的含量。
对肥胖人群来说快速走也是足够的。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对腹部脂肪则没有明显效果。
02 少吃精粮，多吃杂粮
对比于精粮，粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维。不仅可以减少腹部脂肪的堆积量还能提高腹部脂肪的燃烧率。
尤其晚餐时间，一定要减少主食的食用量，睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。避免腹部脂肪的堆积。
03 多吃蔬菜
蔬菜含有大量的膳食纤维，既能促进消化、提高代谢，对降低胆固醇和减缓血糖值的升高都有帮助。
04 睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期少于5小时或是多于8.5小时的睡眠则有可能增加你的腹部脂肪含量。
05 万人迷专业减肥
万人迷十七年专业减肥——平衡养生综合减肥法，从根本上解决肥胖问题，还你美丽和健康。
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『2019年女人标准体重表』
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